r>内家通过基础呼吸吐纳《固本培元诀》，内炼凝脉、开炁海、通任督二脉、炁游大小周天、过
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重楼、阔神识星空后可大成。
外家则通过走、立、扎马、坐、卧等桩功，将铁铜金钻玉之力融入骨肉筋血五脏六腑，方可大成。”
王善良听得聚精会神，不时在本子上记录着。
上午的课程结束后，中午大家一起前往食堂。
食堂宽敞明亮，桌椅摆放整齐。
各种美食的香气扑鼻而来，令人垂涎欲滴。
王善良他们打了饭菜，找了个位置坐下。
赵刚一边吃一边说道：“这学院的饭菜还不错。”
林羽笑了笑：“专心吃吧，下午还有训练呢。”
下午是实践课程，众人来到演武场。
演武场十分宽阔，地面铺着坚硬的石板。
周围摆放着各种兵器和练功器具。
张峰导师先让大家进行基础的体能训练，包括