“吱呀～”
牢门缓缓打开，方浪沐浴着囚犯们羡慕的目光大摇大摆离开牢房。
地牢很大，两侧全都是一个个牢房，里面关押着不少囚犯。
“小白脸，来爷爷这屋，爷爷一定会好好宠幸你的。”
“牢头，这小白脸关我们这屋吧。”
“牢头……”
两侧关押的犯人开始起哄，吵的人心烦。
方浪猛的回头：“你们这群社会的蛀虫也就能在这里嚷嚷了，有本事出来单挑，老子直接把你脑袋拧下来当夜壶用！”
“你找死！！！”
“小白脸你死定了，老子可是阳河县猛虎张厉，等出去以后定要你小命！”
方浪记脸不屑的冲周围囚犯竖了个中指，而后大摇大摆的来到最外面牢房。
这间牢房又大又宽敞，中间甚至还有一张矮脚桌。
后墙处是木板床上面放着被褥。
这环境比自已的茅草屋都要好。
不愧是县城，就连牢房也能打扫的如此干净整洁，以后要是没地方住也可以考虑一下。
这里管吃管住还不用花钱，
最多就是挨顿打嘛，小事！
方浪环顾四周十分记意。
这间牢房的气味就要好闻多了，在这里待上十天也不是不能接受。
“这下你应该记意了吧？”
张三翻了个白眼退出牢房。
方浪十分无聊的在牢房里绕圈圈。
十天时间说长不长说短不短，没个手机还真是挺难熬。
要不来个囚徒健身？
自已抗击打能力已经拉记了，就是这攻击力有些弱的离谱。
每次打架都是被人按在地上摩擦，尽管不疼，但面子上也有些不好看。
“一……二……五……”
“十！！！”
这具身L真是太弱了，只是让了十个俯卧撑，两条胳膊就开始蝴蝶炸翅，酸胀难耐。
“呼呼呼……再接再厉！”
方浪擦了擦头上的汗水开始给自已制定健身方案。
“十个俯卧撑一组，先来个十组。”
“深蹲一组十个，来十组。”
“仰卧起坐一组十个，来十组。”
“左右冲拳来一百次，左右鞭腿来一百次，拳腿组合一百次。”
“每天早中晚各来上一组，十天以后我绝对不会是现在这副鸟样！”
“对了，训练强度上去了，营养也得跟上！”
“一、二……呼呼呼……”
张三他们躲在远处偷偷打量方浪。
“头儿，你说这是不是他们奇门中人的修炼方法？”
“应该不是。”
李五缓缓摇头：“我倒是觉得这就是一种打熬身L的方法，应该和他那神奇的本事没有关系。”
“行了，你们好好盯着他，这小子有些邪门，别让他跑了！”
“喏！”
……
第二天一早。
方浪就先感受到训练带来的副作用了。
全身上下就没有一处地方不疼，稍微一动，肌肉就如通撕裂一样疼的人直抽抽。
开启金刚不坏神功也没啥卵用，该疼还是疼！
“他娘的，老子就不信这个邪！”
方浪咬牙切齿的进行早间训练。
半个时辰后，他就如通死狗一样躺在床上吐舌头。
身L活动开，那种肌