下抑郁水平
结果发现，睡眠碎片化确实会加重抑郁!
②让你更容易痴呆
睡着之后，大脑里的血液会周期性地流出此时“脑脊液”会趁机冲进大脑把大脑里的毒素给清洗掉，但如果你睡眠总断断续续脑脊液的“洗脑工作”就会被打断，毒素就更容易沉积增多比如导致老年痴呆的B淀粉样蛋白然后你的脑瓜子就不大灵光了!
外国有一项针对526名30-40岁的人长达11年的追踪研究，结果显示:
睡眠状态最混乱的175人里有44人在10年后变得认知能力较差。
睡眠状态最不混乱的176人里只有10人在10年后变得认知能力较差。
③让你更容易有心血管疾病
睡着之后如果突然醒来身L是会产生负担、让出应激反应的这叫“唤醒负担。
睡眠碎片化会让你反复醒身L的唤醒负担就大起来了心血管会受不了。
此时血管动脉可能会变狭窄甚至堵塞产生“动脉粥样硬化’
搞不好可能猝死!
一项研究发现碎片化睡眠越严重心血管死亡风险越高。
而女性心血管死亡风险增加程度明显高于男性!
那“睡眠碎片化”究竟该咋办啊
有些人只是睡前躺床上玩手机玩多了手机蓝光的干扰让褪黑素分泌减少影响到晚上睡眠质量。
但还有些人是心理因素导致的睡眠碎片化比如抑郁症或生理疾病因素导致的比如阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。
那得先去看病病看好了睡眠状况自然改善。
不过目前还有个新研究发现碎片化睡眠损害代谢和认知能力“乙酸盐”能缓解和逆转这种情况
所以平时可以多吃点含乙酸盐纤维的食物例如水果，菌藻，蔬菜，粗粮，或者喝点醋
或许能减轻一些伤害。
总之各位记得观察下自已有没有睡眠碎片化的问题，也提醒身边人留意一下有病冶病，没病好好睡。祝大家一觉到天亮，睡出好身L!