人一辈子总得遇到点睡觉问题，有的人主动熬夜不肯睡，有的人怎么睡都睡不醒，还有的人晚上睡觉老反复醒，一夜光花在睁眼闭眼上了，这就是我今天要科普的：睡眠碎片化
它跟熬夜可谓卧龙凤雏，对你伤害都嗷嗷大!
首先咱们来看看什么是“睡眠碎片化”
简单说就是，你晚上睡觉会莫名其妙中途醒好多次，咋越睡越困了好晕...
不过注意了，正常睡觉过程中其实人也会短暂醒几次，但每次只持续几秒而且你自已可能并不记得，这叫“微唤醒问题不大，一边玩去吧，而“睡眠碎片化”的醒是，你知道自已醒了每次醒来都要费力入睡，一晚上反复好多次，非常折磨。
如果你是上面这种那你就是本文的重点人群了!
那怎么判断自已睡眠碎片化严重程度呢
可以记录下睡眠数据。
然后套这个公式睡眠效率＝睡眠时长/躺床上的时长
举个例子
你晚上11点上床，12点睡着，中间反复清醒的时间加起来1小时，第二天早上7点醒
那么睡眠效率=睡眠时长(7-1)/躺床上的时长(8)=75%
一般来说，睡眠效率分三档
高效率:90%~100%
正常效率:85%~90%
低效率:85%以下
睡眠效率越低代表睡眠碎片化程度越严重!此时你可能会发生一串闻者伤心见者落泪的变化-
“睡眠碎片化”有多危险
首先，这种“如睡”的状态会因为睡眠时长不足而对身L产生多方面伤害让你容易内分泌失调，容易发胖就跟熬夜一毛一样。
①让你更容易抑郁
你睡着后有个很重要的时期
快速眼动睡眠期
这个时期里你的记忆会被梳理巩固你的情绪会被调节优化，保持稳定。
但睡眠碎片化会反复打断这个时期，负面情绪容易积累你整个人就越来越emo!
我国一项研究招募了54个有睡眠碎片化问题的患者在刚开始和3个月后分别测了